Come fare le cinture per perdere peso negli uomini

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Dagli anni Cinquanta in poi, la misura media del girovita è aumentata di quasi 18 cm, quindi, se vuoi snellire questa zona, sei in buona compagnia. Per fortuna, esistono dei metodi per assottigliarla utili sia agli uomini che alle donne. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. Metodo 1. Riduci l'apporto calorico. Sembrerà scontato, ma se vuoi snellire il girovita, devi limitare la quantità di calorie che consumi. L'equazione del dimagrimento è semplice: devi bruciare più calorie di quante ne assumi, ricordando nel frattempo che l'attività fisica ne fa smaltire meno di come fare le cinture per perdere peso negli uomini si immagini. Per perdere mezzo chilo, è necessario un deficit di calorie. Secondo molti studi, le persone che tengono un diario alimentare su cui annotano quotidianamente i propri pasti con il relativo apporto calorico sono più propense a mangiare di meno. Per conoscere le calorie di tutto quello che mangi, usa un calcolatore online. Fai particolare attenzione ai condimenti come quelli per le insalateche potrebbero contenere più calorie di quanto pensi. Come fare le cinture per perdere peso negli uomini assumere calorie in meno al giorno per fare la differenza a lungo andare [1]. Correre è un ottimo metodo per bruciare calorie. Allenati per riuscire a correre 30 minuti almeno 3 volte alla settimana. Puoi alternare tra camminata e corsa finché non sarai diventato più forte [2].

Di conseguenza, se come fare le cinture per perdere peso negli uomini fame fuori dai pasti, prova invece a bere un bicchiere d'acqua [6]. Prova ad assumere l'olio di cocco. I benefici che apporta sono molteplici; per come fare le cinture per perdere peso negli uomini, brucia il grasso addominale, senza contare che accelera il metabolismo.

L'olio di cocco contiene un acido che aumenta la sensazione di sazietà. Secondo alcuni studi, le persone che iniziano a mangiarlo quotidianamente tendono ad assumere meno calorie. Inoltre, viene metabolizzato molto velocemente dal corpo [7]. Secondo alcuni studi, l'olio di cocco riduce le dimensioni del girovita e combatte il grasso addominale [8]. Metodo 2. Prova a ruotare il busto e a fare i curl-up addominali. Assicurati di scegliere esercizi click at this page mirati al punto vita.

Evita di fare solo i crunch in vecchio stile. In posizione eretta, appoggia una barra sulle spalle. Mantieni la schiena dritta e divarica i piedi. Gira il punto vita da un lato all'altro mentre guardi dritto davanti a te. Fai il maggior numero possibile di rotazioni — cerca di eseguirne almeno Puoi anche provare l'esercizio del curl-up addominale, al posto dei crunch. In posizione supina, appoggia i palmi delle mani a terra, infilati sotto la schiena.

Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, solleva leggermente la testa e le spalle. Prova l' hula hoop. Se i soliti esercizi ti annoiano, perché non comprare un hula hoop? Facendo questo allenamento per qualche minuto al giorno, snellirai il girovita [9].

Utilizzandolo per qualche minuto quotidianamente, puoi bruciare fino a calorie [10]. Per eseguire meglio l'esercizio, mantieni la schiena dritta. Prova una combinazione di pane o cereali integrali, uova ricche di proteine come fare le cinture per perdere peso negli uomini frutta ricca di vitamina per una perfetta colazione equilibrata. Se sei di fretta, fatti un frullato e mangia una barretta ai cereali, per sentirti comunque bene durante la giornata.

In più, ti manterrai idratata, che è molto importante. Mangia pasti più ridotti, ma più frequentemente. È un pensiero molto comune tra chi è a dieta di privarsi di mangiare tra un pasto e l'altro, con il risultato che, appena si trovano del cibo davanti, mangiano più del dovuto. Il segreto per una dieta ben riuscita è mangiare più frequentemente riducendo le porzioni durante i pasti. Assumi i grassi buoni.

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Anche i grassi polinsaturi come i grassi acidi Omega 3 che si trovano in sgombro, salmone, aringhe, noci, olio di canola e tofu fanno parte di quei grassi buoni che andrebbero inclusi nella tua dieta. Aiutano ad abbassare il colesterolo e fanno bene al cervello. Evitali dunque più che puoi. I cibi ricchi di fibre sono una componente essenziale per una dieta sana per molte ragioni. In primo luogo, aiutano l'equilibrio intestinale, diminuendo il gonfiore e i blocchi.

In più, i cibi ricchi di fibre tendono a avere meno calorie rispetto agli altri cibi. Cerca di includere nella tua dieta una vasta gamma di cibi ricchi in fibre, per ottenere dei benefici sia dalle fibre solubili, sia da quelle insolubili. Le fibre solubili sono l'avena, l'orzo, piselli e fagioli, mele, carote e agrumi; quelle insolubili invece comprendono la crusca di grano e prodotti contenenti cereali integrali, noci, fagioli e verdure verdi.

In pratica sono calorie extra in lattina; eliminarle dalla dieta dovrebbe essere la prima cosa da fare. Anche le versioni dietetiche andrebbero eliminate, poiché sono piene di dolcificanti artificiali che si accumulano nel tuo corpo come tossine dannose. Entrambe le versioni dietetica e non causano gonfiore ed è l'ultima cosa che ti serve se vuoi avere un punto vita stretto.

Della semplice acqua è l'alternativa click to see more elimina gli eccessi dal corpo, come fare le cinture per perdere peso negli uomini il gonfiore e ti mantiene idratata. Se sei stufa di bere sempre acqua, prova ad aromatizzarla con foglie di menta, limone o lime, oppure prova ad aggiungere un paio di lamponi surgelati o magari crea una nuova combinazione; sii creativa!

L'acqua con vitamine e i tè freddi naturalmente check this out possono essere una valida alternativa alle bibite gassate. Bevi direttamente dalla tazza o dal bicchiere. Evita i cibi elaborati. Presta la massima attenzione quando trovi alimenti etichettati come "non grassi", come formaggi, pane, yogurt, ecc. Dovresti anche evitare i cibi elaborati con un alto contenuto di sale, come i piatti pronti e quelli surgelati, perché portano alla ritenzione idrica e provocano gonfiore.

Scegli i cibi freschi invece di quelli preconfezionati o surgelati, se possibile. Impegnati a fare esercizio fisico regolarmente; ne avrai bisogno se vuoi davvero stringere il tuo punto vita. Potrai ottenere degli ottimi risultati soltanto con la dedizione e l'impegno, quindi preparati a fare il giusto sforzo per dimagrire. D'altro canto, se cominci ad allenarti troppo rigorosamente, sarai presto disillusa e scoraggiata e,quindi, più incline a rinunciare.

In particolare, è possibile scegliere tra:. Ognuna di queste fasce si dimostra più efficace rispetto a quelle elastiche poichè stimolano direttamente i muscoli addominali aiutando a ridurre i centimetri del giro vita.

A questo punto ti starai click come fare a scegliere il modello di fascia per gli addominali più adatto alle tue necessità.

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Nell'ultimo periodo si seguirà un programma composto da 4 sessioni settimanali: due di circuiti traininguna esclusivamente dedicata ai pesi e un'altra al lavoro aerobico.

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Mano a mano che ci si avvicina alla prova costume, gli addominali andranno allenati con maggiore intensità e frequenza anche tutti i giorni, magari appena svegli prima di fare colazione. In questo modo si aumenta la circolazione sanguigna favorendo indirettamente il dimagrimento localizzato e donando all'addome l'ambito aspetto cesellato. I migliori esercizi per gli addominali sono i classici crunches tradizionale e inversogli esercizi alla Swiss Come fare le cinture per perdere peso negli uomini e l' esercizio "bicicletta" per gli obliqui.

Problemi con la riproduzione del video? Ricarica il video da youtube. Le maniglie dell'amore sono spesso la diretta conseguenza di cattive abitudini alimentari. La dieta ideale per combattere le maniglie dell'amore deve prima di tutto essere varia e bilanciata. Nessun alimento dev'essere demonizzato. Bisogna this web page evitare il consumo di alimenti contenenti troppi grassi idrogenatisaturi o zuccheri.

Non bisogna quindi temere i carboidrati, ma è importante sostituire quelli semplici ad alto indice glicemico con quelli complessi legumi, verdura, avena. Non lasciarsi come fare le cinture per perdere peso negli uomini da mode alimentari o da diete che estremizzano qualche concetto, come l'iperproteicità o la restrizione di carboidrati dieta Atkinsscarsdalemetabolicachetogenica ecc.

Dagli anni Cinquanta in poi, la misura media del girovita è aumentata di quasi 18 cm, quindi, se vuoi snellire questa zona, sei in buona compagnia. Per fortuna, esistono dei metodi per assottigliarla utili sia agli uomini che alle donne.

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i come fare le cinture per perdere peso negli uomini standard di qualità.

Metodo 1. Riduci l'apporto calorico. Sembrerà scontato, ma se vuoi snellire il girovita, devi limitare la quantità di calorie che consumi. L'equazione del dimagrimento è semplice: devi bruciare più calorie di quante ne assumi, ricordando nel frattempo che l'attività fisica ne fa smaltire meno di quanto si immagini. Per perdere mezzo chilo, come fare le cinture per perdere peso negli uomini necessario un deficit di calorie.

Secondo molti studi, le persone che tengono un diario alimentare su cui annotano quotidianamente learn more here propri pasti con il relativo apporto calorico sono più propense a mangiare di meno.

Per conoscere le calorie di tutto quello che mangi, usa un calcolatore online. Fai particolare attenzione ai condimenti come quelli per le insalateche potrebbero contenere più calorie di quanto pensi.

Basta assumere calorie in meno al giorno per fare la differenza a lungo andare [1]. Correre è un ottimo metodo per bruciare calorie. Allenati per riuscire a correre 30 minuti almeno 3 volte alla settimana. Puoi alternare tra camminata e corsa finché non sarai diventato più forte [2]. Se riesci a correre 30 km alla settimana, potresti smaltire molto grasso addominale nell'arco di 6 mesi [3]. Assumi più proteine e fibre. Se prepari pasti ricchi di proteine, mangerai di meno, perché ti faranno sentire più sazio.

In particolare, dovresti assicurarti di fare una colazione altamente proteica — non saltare questo pasto. Le uova, il tonno, le verdure, le insalate, le mandorle, le mele e le carni magre sono ideali. Se trovi che migliorare la tua alimentazione comporti troppi sacrifici, ricorda che devi farlo innanzitutto per questioni di salute. Con un girovita che misura più di 85 cm, corri maggiormente il rischio di contrarre diverse patologie, tra cui disturbi cardiaci, diabete e pressione arteriosa alta.

Senza un'alimentazione decente, non riuscirai a snellire più di tanto il tuo punto vita [5]. Prova a limitare la quantità di latticini che mangi. Dovresti arricchire la tua alimentazione con altri cibi, come pollo senza pelle, riso integrale e broccoli: sono ideali per perdere peso.

Se possibile, prova a fare in modo che almeno un terzo della tua alimentazione sia crudista. Evita amidi e zuccheri. Questi composti aumentano la produzione dell'insulina, ormone associato alla lievitazione read article girovita.

Dovresti dunque eliminarli dalla tua alimentazione. Evita i carboidrati raffinati i cibi prodotti con farina bianca non ti aiuteranno a come fare le cinture per perdere peso negli uomini peso. Ricorda che i cibi ricchi di zuccheri possono contribuire al gonfiore addominale; alcuni di questi alimenti, come fagioli, patate e banane, sono insospettabili. Inoltre, dovresti evitare zuccheri e amidi perché sono piuttosto calorici, ma poco sazianti.

In buona sostanza, si tratta di calorie vuote dallo scarso valore nutritivo. Tra gli altri, evita merendine, patatine fritte e pane bianco. Leggi le etichette dei cibi ed elimina il fruttosio dalla come fare le cinture per perdere peso negli uomini alimentazione.

Infatti, rende ancora più difficile il dimagrimento.

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Si trova in molti cibi e bevande trattati, quindi dovresti fare attenzione per non consumarne più di 15 g al giorno. Alcuni prodotti che vengono considerati sani, ma che sono ad alto contenuto di fruttosio, includono l'acqua aromatizzata, lo yogurt e alcuni alimenti light.

Evita le bevande gassate. Certo, magari adesso scegli quelle in versione light perché pensi che non siano particolarmente dannose, ma anche queste possono complicare il dimagrimento.

Queste bevande aumentano il come fare le cinture per perdere peso negli uomini nell'intestino. Inoltre, alcune contengono dolcificanti che il corpo non riesce a digerire molto facilmente.

Entrambi questi fattori incidono sulla lievitazione del girovita. Invece, bevi acqua devi consumarla per tutto il giorno, anche perché accelera il metabolismo e tisane alla menta piperita.

Se proprio vuoi bere alcolici, il vino rosso è preferibile alla birra, sempre con moderazione. Bere più acqua è importante anche perché come fare le cinture per perdere peso negli uomini capita che si scambi la disidratazione per fame.

Di conseguenza, se hai fame fuori dai pasti, prova invece a bere un bicchiere d'acqua [6]. Prova ad assumere l'olio di cocco. I benefici che apporta sono molteplici; per esempio, brucia il grasso addominale, senza contare che accelera il metabolismo. L'olio di cocco contiene un acido che aumenta la sensazione di sazietà. Secondo alcuni studi, le persone che iniziano a mangiarlo quotidianamente tendono ad assumere meno calorie.

Inoltre, viene metabolizzato molto velocemente dal corpo [7]. Secondo alcuni studi, l'olio di cocco riduce le dimensioni del girovita e combatte il grasso addominale [8]. Metodo 2. Prova a ruotare il busto e a fare i curl-up addominali. Assicurati click here scegliere esercizi specificamente mirati al punto vita.

Evita di fare solo i crunch in vecchio stile. In posizione eretta, appoggia una barra sulle spalle. Mantieni la schiena dritta e divarica i piedi. Gira il punto vita da un lato all'altro mentre guardi dritto davanti a te. Fai il maggior numero possibile di rotazioni — cerca di eseguirne almeno Puoi anche provare l'esercizio del curl-up addominale, al posto dei crunch. In posizione supina, appoggia i palmi delle mani a terra, infilati sotto la schiena.

Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul come fare le cinture per perdere peso negli uomini, solleva leggermente la testa e le spalle. Prova l' hula hoop. Se i soliti esercizi ti annoiano, perché non comprare un hula hoop? Facendo questo allenamento per qualche minuto al giorno, snellirai il girovita [9]. Utilizzandolo per qualche come fare le cinture per perdere peso negli uomini quotidianamente, puoi bruciare fino a calorie [10].

Per eseguire meglio l'esercizio, mantieni la schiena dritta. Quando inizi a ruotare, avvicina l'hula hoop alla schiena e cerca di non girare troppo i fianchi. Porta il piede destro leggermente più in avanti rispetto al sinistro. Ruota l'hula hoop in senso antiorario, poi muovi i fianchi avanti e indietro per continuare a farlo go here. Devi coinvolgere costantemente i muscoli della parte centrale del corpo, facendo in modo che il cerchio rimanga al di sopra dei fianchi.

Secondo uno studio, usare l'hula hoop 3 volte alla settimana per 30 minuti aiuta a perdere cm sul girovita in un solo mese [11]. Iscriviti a un corso di pilates o segui un programma di allenamento a circuito.

Quest'ultimo è ideale per mantenerti in forma, perché include esercizi di forza e cardiovascolari, indispensabili per riuscire a snellire il girovita. Il pilates ha molte posizioni che tonificano la parte centrale del corpo. In generale, un allenamento a circuito presenta 4 percorsi contenenti diversi esercizi; dovresti fare 3 serie da ripetizioni, per poi ruotare.

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L'allenamento a circuito spesso include esercizi come squat, flessioni, salti verticali e movimenti eseguiti con fasce di resistenza o manubri leggeri. Il pilates tonifica il girovita perché si concentra su posizioni che rafforzano la parte centrale del corpo.

Fai un tentativo con il come fare le cinture per perdere peso negli uomini training. Se lo sport non fa al caso tuo, potresti provare l'ultima tendenza che ha conquistato molte celebrità: il waist training, "allenamento del corsetto".

Per esempio, questa tecnica è stata provata da Jessica Alba, infatti l'ha aiutata a recuperare la propria silhouette dopo il parto.

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Sostanzialmente, questa tecnica consiste nell'indossare un corsetto modellante e stringivita tutti i giorni. Comprane uno specifico con stecche flessibili, in modo da poter respirare.

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Puoi anche provare a comprare un cavo impermeabile da portare sotto i vestiti, intorno al punto vita, stringendolo man mano che perdi peso. Ti aiuta inoltre a capire quando si gonfia la pancia.

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Metodo 3. Combatti lo stress. Forse non lo sapevi, ma anche lo stress causa la lievitazione del girovita. Questo succede perché aumenta il cortisolo, un ormone che viene associato all'aumento di peso nella zona addominale.

Inoltre, lo stress induce molte persone a mangiare troppo see more a consolarsi con degli snack. La meditazione e lo yoga sono due tecniche utili per combatterlo. Qualcuno si chiede perché è molto più difficile snellire il girovita che perdere peso in generale. In effetti, la misura del punto vita è strettamente collegata a due ormoni, il cortisolo e l'insulina, non solo all'alimentazione.

Dormi come fare le cinture per perdere peso negli uomini. Secondo molti esperti, l'insonnia incide sull'aumento di peso, specialmente nella zona addominale.